****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Gawel1980 PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 33 WZROST: 177 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Trenuje z przerwami od 18 roku zycia. Najdluzszy okres bez przerw 4 lata , ostatnio 9 m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD [...]
[...] 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Chciałabym zrobić go z minimalnym obciążeniem, żeby się po prostu oswoić, czy dam radę będąc zupełnie początkująca w sprawach siłowych? To, dlaczego nie robię pompek męskich i dlaczego [...]
[...] siły - nie wiem co robić ale od początku. Wiek - 27 Waga - 92 (jak zaczynałem) 95 (teraz) Wcześniej biegałem dystanse średnie do 15-20km 3x w tygodniu. W sumie nie mogłem zrobić ani jednej pompki i ani razu się podciągnąć na drążku. Od nowego roku postanowiłem ćwiczyć i wypadło na p90x a żeby nie było tak łatwo to zamiast yogi itp. są [...]
[...] treningowy i moje proporcje ? Chciałem tylko o opinie tego produktu, ale zawsze się znajdzie mądrzejszy i będzie pieprzył że nie wiem co i jak :) Może tobie łatwo wszystko dietą zrobić, ale ja żeby zrobić 1kg suchej masy mięśniowej, to musze się nayebać tyle, że in ni mogli by tej masy miec 5kg+. Dzięki za sensowna odpowiedź, pozdrawiam znawco.
[...] i moje proporcje ? Chciałem tylko o opinie tego produktu, ale zawsze się znajdzie mądrzejszy i będzie pieprzył że nie wiem co i jak :) Może tobie łatwo wszystko dietą zrobić, ale ja żeby zrobić 1kg suchej masy mięśniowej, to musze się nayebać tyle, że in ni mogli by tej masy miec 5kg+. Dzięki za sensowna odpowiedź, pozdrawiam znawco. sorry [...]
[...] momencie przestać. A jesli się nie wie, to nie ma się co za nie brac w realu, bo można kogos cięzko uszkodzić. To nie jest lanie po mordzie, czym trudno zasadniczo komus zrobić większe kuku. Nie wiem, czy i co ćwiczysz, ale ja z duszeniami mam do czynienia nieomal na codzień i wiem co mówię. Życie ludzkie wazniejsze jest od dobrego [...]
[...] do każdego posiłku - myślę, że ok. 200g jest ok. Warto ograniczać nabiał i dodatki takie jak cukier, miód, ketchup i inne podobne produkty dosmaczające (większość możesz zrobić sama) Wszystko co zrobisz sama jest lepszej jakości niż produkty kupne (choćby dlatego, że wiesz co jesz) Dodatkowo wskazana jest regularność posiłków i utrzymanie w [...]
[...] Wracam z szkoły średnio koło 15, a w czwartki o 16, siłka to w sumie nic, dlatego też dałem siłke na czwartek, ale co do interwałów to przecież muszę wyjść do lasu, żeby zrobić, a teraz się szybko ściemnia, a do tego spacer z psem... Ale myślę, że dam radę... Myślicie, że przy takim trybie życia gdzieś w miesiąc, lub dwa ile mogę schudnąć? [...]
W takim razie, mógłbym prosić Was o powiedzenie mi dokładnie co z tym fantem zrobić - nie po to napisałem ten post, żeby usłyszeć ogólniki, oraz to jaka ze mnie ciota tylko żeby dokładnie wiedzieć co robić, a czego nie. Zmieniony przez - Tsunik w dniu 2013-09-25 00:03:16
[...] 3-4s x8-10 powt Diete dostosuje wg zaleceń, a co do biegów to sprinty i cardio na oddzielnych sesjach tak jak w eksperymencie? Narazie celem biegów jest: kondycja, poprawa motoryki, tezyzny, sprawnosci i libido. Na powtórzenie eksperymentu jeszcze przyjdzie czas - mam nadzieje że tym treningiem uda mi sie nieco fatu spalić i miecha zrobić.
[...] pasy nie zostaną zunifikowane w 2 dywizjach, Conora i GSP. W takim razie niech ogłoszą Whittakera i Fergusona prawdziwymi mistrzami a niech zrobią Conor vs GSP, wygra GSP to będzie się uważał za mistrza 3 dywizji a jak Conor wygra to za mistrza 4 dywizji %-) money belt mogą zrobić %-) Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2017-11-06 00:13:27
[...] mi zjazd, wczoraj dostałem maila. Żałuję bardzo, ale nie chcę zawalić studiów i jest to dla mnie ostateczność, bo nie udało mi się też zamienić w żaden sposób, co próbowałem zrobić.. Przepraszam jeszcze raz wszystkich i dziękuję, że w ogóle miałem możliwość wzięcia udziału. Może jeszcze znajdzie się chociaż jedna osoba, bo szkoda żeby zmarnowała [...]
[...] kcal wkładasz do swojego organizmu. Ja generalnie przyjmuje dla siebie około 50 kcal / kg masy ciała, z czego 2g białka , 5(6) gram węgli i 2 gramy tłuszczów. Jak chcesz to zrobić porządnie to w tej tabeli policz kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj z +500 do tego (zobaczysz że wyjdzie podobnie). Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko tyle żeby technika była jak najlepsza czyli np 7-8 .) Nie ładuj 30 serii na trening póki nie zyskasz doświadczenia, na początek wystarczy pół godziny na trening żeby zrobić swoją robotę. Do tego oczywiście "jazda po prostej" dużo spania i dobre jedzenie ;) jeśli podejdziesz do tego na poważnie (czyli w sporcie raczej na spokojnie) to po [...]
[...] sumie mam chyba jednak iskierkę nadziei, że się uda. Mam też pytanie o treningi, na razie teoretyczne, bo zacznę, jak będę miała odpowiednią wiedzę, żeby sobie krzywdy nie zrobić, a na razie jak radzisz Saido jakas miła aktywność ruchowa:) Czy można trenować siłowo, aerobowo i interwałowo? Czy tak, jak można aerobować po siłowym, można też [...]
[...] co do MC to wiem że łatwiej, na pewno jeśli chodzi o to że nie trzeba tak pilnować by nie wypuścić sztangi z rąk. to jak mam robić? 2 serie po 10,12 powtórzeń czy moje zrobić 3 ale I serie z mniejszym obciążeniem na rozruch? zwiększać ciężar jak już będę dawała radę robić np. 15 powtórzeń, czy nie robić tyle, tylko próbować nawet z [...]
[...] Pudziana przełomowe. Wiele zależy od kolejengo przeciwnika, ale na pewno będzie progres. Nie wiem jednak czy Pudzianowi starczy czasu, bo latka lecą i nie da się już z niego zrobić wojownika czy maratończyka. Rzecz jednak w tym, żeby nie przegrywał walk z powodu niemożności walki przez poddanie się, bo ciężko się to ogląda. Tak na marginesie [...]
[...] 4 i 5 runda była dla rua wtedy kiedy siedział na heno w dosiadzie. przegrał definitywnie 1 i 3 rundę a o wygranej zaważyła 3 runda gdzie hendo prawie skończył ruę przez TKO. a jeżeli chodzi o pudziana to pierwszą runde bym zaliczył 8:10 dla DVD to nie wiem co mariusz musiał by zrobić w drugiej rundzie żeby wygrać, musiał by się o remis postarać.
[...] pomyslał, że bede kibicował zawodnikom zagranicznym a nie polskim, bo po prostu było mi wstyd i zrobilo mi sie ich szkoda. To co oni zrobili z tej gali to żenada. Chcieli zrobić KSW "Zemsta" no i zrobili, na siłe. Kazda walka naciagana, wstyd na cały świat. Najlepsze jest to, że nawet komentatorzy nie zgadzali sie z sedziami, smiech na sali! [...]
[...] dzieci a spinacie się na expertów i katujecie temat od dupy strony ( jak tu napisał jeden klasyk rozbijacie g**** na atomy )... od początku pisałem że to było dogadane , zrobić szum , klimat i zarabiać ile się tylko da ... cała reszta niema znaczenia , to było zrobione po to żeby wywołać właśnie taki skutek SZUUUM WIELKI i teraz jest idealna [...]